德国流行的18分钟法则，拯救拖延症！

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　　当然，精确来说，每天只需要18分钟我们就能做到了。美国作家彼得发现了这个法则并将其命名为18分钟法则，由此我们可以集中注意力于生命中的关键时刻。听上去很神奇，其实很简单。

　　18分钟法则——找到生命中的重点

　　在德国留学，每所大学都有可以让你在业余时间参加的时间管理的课程，当然还有不少时间管理的书籍。因为德国人爱日程表，喜欢约日程，也酷爱提前一年规划自己的所有时间，所以他们常常问自己：如何规划自己的一天才让自己生活地更有效。

　　18分钟法则的发明人彼得·布里格曼定下了一个大目标：他不仅想规划一天，甚至想规划一辈子。不过，这个一辈子的计划还是从一天一天开始的，每一天的计划是从18分钟法则开始的。

　　这个法则真的很简单：

　　早上利用5分钟时间，规划自己的一天。

　　在工作日，给自己定一个闹铃，每小时让闹铃响一次。听到闹铃响，就用1分钟的时间休息并静思，回忆过去的一小时：过去的一小时有被充分利用吗？按照一个工作日8小时学习工作的时间来算，这样我们需要8分钟。

　　到了晚上，再利用5分钟回想一下一整天（这和我们中国的吾日三省吾身很相似哦）：今天我完成了什么？今天我克服了哪些困难？明天还需要做什么？把明天的计划用两个词总结一下，然后不断让自己回忆这两个词。

　　这样，每天你需要18分钟时间来进行自我反思（Selbstreflexion）。如果你能试着天天尝试这个计划，你会发现这样的生活和学习真的特别有效。

　　彼得·布里格曼表示，时间是我们人生中唯一一个不能补偿的东西。时间和我们自己息息相关：我们用什么样的内容填充时间，我们就是怎样的人。

　　很多人每天都在和看上去重要的东西作斗争——天天忙于学习工作，每天置身于时间压力之下。矛盾的是，他们这样做的同时其实是在浪费时间。18分钟法则想让我们不要把精力浪费在日常的任务上，而是要集中注意力于和谐、平衡的生活。

　　拖延症让效率低下

　　许多人每天都说：“今天我要认真学习”，或者“今天我要先完成最困难的任务”。嗯，意志在了，然而行动没到。许多人深陷拖延症的泥潭。有意识或无意识地推后学习或工作的任务。

　　拖延的根本问题在于没有划重点的能力。拖延症的人总是受制于潜在的自卑感。拖延症的人常常把成功和自尊混为一谈。为了得到自尊，他们需要用短期的、经常的成功经历刺激自己——因此就把不舒适的长期困难任务推得越来越后。怎样才能对抗拖延症呢？请仔细阅读，这样你还有救。

　　自我反思是决定性的成功因素

　　18分钟法则中最重要的不是一共加起来的18分钟。就算我们花了30分钟或者一个小时来自我反思也是没关系的。

　　18分钟法则后面隐藏的是一个非常聪明的原则——也就是吾日三省吾身那种规律的反思。

　　我们要进行的是早、晚以及在日间每一小时的自我批评式的反思。询问自己：

　　“我刚才在做什么？”

　　“我刚才做的事情是否有价值、有意义、有效果、能达到我的目标？”

　　“我为什么做这个？”

　　“尤为重要的是：我做的事情是否能让我更接近我的目标？”

　　从自我反思中，我们能看出自己的能力是怎样的，我们已经获得了哪些成功，取得了哪些里程碑式的成绩。让自己意识到自己所取得的成功很重要，即使过去的一小时做出的事情只是成功的一小部分。但这样的思维过程可以让我们显著提升自尊和自信。

　　6个适合询问自己的问题：

　　我可以感谢什么？

　　今天的什么让我笑逐颜开？

　　我现在感觉怎么样？

　　我如何让旁边的人感到愉快？

　　我今天学到了什么？

　　我怎样能让明天的自己做得更好？

　　不要让自己处于时间压力之下，不要逼迫自己每天都有点成功经历。这样做可能达到相反的效果。倒霉、失败和无功折返也是我们应该经历的——就像生命中的教训一样，我们会因此变得更加聪明和坚强。我们尤其该反思的是自己的失误并在未来避免。这种生活和反思的意义非常重要，是不能用金钱购买的经验。

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