[海外生活]出国留学压力太大怎么办？应对压力的10种方法

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1.睡觉！

您很可能一遍又一遍地听到充足的睡眠很重要，但是图书馆的通宵人员似??乎成为许多学生的一种习惯。无论您是整夜学习还是参加聚会，我们都在这里传达您想念的睡眠的重要性。睡眠不足会增加压力，压力会使睡眠更加困难，因此变成一个无休止的循环。睡眠不足会降低大脑的多巴胺水平，这是注意力，记忆力和动力所需的神经递质。因此，基本上，尽可能多地睡眠！

2.休息一下

经过这么长时间的学习，您的思维趋于过度驱动，并且变得难以集中精力。这是告诉您停下来呼吸一下的心思，即使喝咖啡，坐在外面呼吸新鲜空气，甚至走一小段路也只需要10到15分钟。您可能会发现您会想到一个崭新的主意，或者只是能够结束以前被困的句子。

3.做4-7-8呼吸练习

呼吸练习是许多调解方法的核心，因为深呼吸是一种天然的镇静剂。正如《商业时报》报道的那样，证据表明4-7-8呼吸技术可以帮助人们控制焦虑和镇静，从而使人们在数分钟内就可以入睡。它仅涉及吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟，然??后重复此步骤四次。起初，您可能不得不尝试几次以感觉到好处，而诸如Breath，Headspace和Calm之类的手机应用程序可以帮助您把握住它。

4.杂乱

整理您的学习空间有助于整理您的思维。您更有可能在看到庞大且杂乱无章的工作时惊慌失措，这可能会使您想更多地避免这样做。更像莫妮卡·盖勒（Monica Geller）–将您的工作整理到文件夹中，使用便签和标签，颜色代码，创建“待办事项清单”。它可以帮助您对处理大量工作感到更加积极，这可能会让人满意。

5.锻炼

做运动是最好的事情之一，也是最困难的事情之一。进行体育锻炼会增加大脑中的多巴胺水平，还会增加血清素的含量-有时称为大脑的快乐化学物质，这使我们感觉良好。

上体育馆或跑步是最艰巨的任务，但是一旦完成，您可能会感觉好多了。您也可以与朋友一起运动，无论是散步还是徒步旅行，在健身房参加健身课程或加入大学运动俱乐部。

就像爬入被褥和狂饮观看Netflix一样诱人，体育锻炼将带来更大的好处。诸如调解，瑜伽和普拉提之类的身心活动也将有所帮助。

6.正念

由于对心理健康的关注日益增加，正念在当今变得越来越重要。练习正念可以帮助您更多地了解自己的想法和感受，感到镇定并对自己友善。可以通过冥想技术进行练习，您可以通过使用诸如“顶空”之类的应用程序以及阅读书籍和收听正念播客来学习。正念可以包括简单地花一些时间来认识自己的思想和情绪，意识到可以休息一下，度过糟糕的日子，并尽一切所能使自己感觉更好！

7.分阶段完成工作

尽管许多学生都为只给自己一天或一个晚上完成任务而没有任何休息的时间而感到内，但这可能是非常压倒性的，甚至会在您开始之前给您带来压力。给自己更多的时间来分阶段完成工作可以减少很多艰巨的任务。最好是分担工作量并为自己设定每日目标，一次完成一些任务，记住每次实现目标都要奖励自己！例如，对自己说：“如果我在接下来的一个小时内写下X个单词，我将以喝咖啡，户外休息或晚上休息，放松身心，恢复活力或与朋友喝酒的方式来奖励自己。” 最终获得奖励的想法将使您更有动力去实际开展工作。

8.听音乐

晚上放松一下头发，听音乐跳舞会减轻压力，在完成大学任务时听音乐也可以以同样的方式进行。它可以帮助您注意事物，增强积极性以及充当镇静剂。聆听快乐和乐观的事物会增加您的精力，使您对完成自己的工作更加满意，或者您可以选择更加放松的音乐来帮助自己沉稳，集中注意力。

9.玩得开心

在大学里玩很重要！您应该允许自己与朋友出去，并利用可用的学生优惠。还是为什么不参加俱乐部和社团，结识新朋友或尝试国外学期等新体验？归根结底，上大学是您一生中应该充分利用的时光，所以不要专注于学习太多，以至于错过了成为学生的愉快时光。查看我们的博客，了解爱丁堡，曼彻斯特，利物浦和伯明翰等城市最适合学生的夜生活。

10.不要对自己太苛刻

我们已经保存了最好的技巧到最后！像大多数学生一样，毫无疑问，您希望以优异的成绩从大学毕业，这将使您进入理想的工作。但是，听起来可能有些陈词滥调，但最重要的是，要知道自己在整个大学都已尽力而为。另外，请相信，如果您继续努力，那么正确的机会将会及时出现。

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